Spread the love

Cuida tus hormonas

hormonas para adelgazar

El aumento de peso a menudo se asocia con comer en exceso.

En otras ocasiones, puede ser causado por varias hormonas que se desequilibran en nuestro cuerpo.

Aunque aumentar de peso es fácil, perder lo cogido no es igual de fácil.

Varios factores desencadenantes, como el estrés, la edad, los genes y las malas elecciones de estilo de vida, pueden causar un desequilibrio hormonal que conduce a la obesidad. 

Las hormonas son sustancias químicas secretadas por distintas glándulas que actúan como mensajeros

“Digamos que se encargan de poner en marcha la maquinaria y se ocupan de su mantenimiento y perfecto funcionamiento.”

Es importante señalar, que el desequilibrio hormonal puede ser consecuencia de varias condiciones de salud, de edad y algunas patologías.

Cuida tus hormonas y adelgaza.

He aquí algunas recomendaciones para mantener niveladas distintas hormonas relacionadas directamente con nuestro peso.

Tiroides

  • Consume sal yodada.
  • Come alimentos bien cocinados y evita las verduras crudas.
  • Toma suplementos de vitamina.
  • Consume alimentos ricos en contenidos de zinc, como las ostras y las semillas de calabaza.

Problemas con Insulina

  • Evita el alcohol, los refrigerios nocturnos, las bebidas endulzadas artificialmente.
  • Consume verduras de hoja verde, frutas de temporada y verduras de temporada.
  • Para mejorar tus niveles de ácidos grasos omega-3 consume pescado graso, nueces, aceite de oliva, semillas de lino.
  • Bebe al menos 4 litros de agua todos los días.
  • Comienza a entrenar al menos 4 horas a la semana.

Cortisol

  • Evita alimentos procesados, alimentos fritos y alcohol.
  • Dispón al menos 8 horas de sueño cada noche.
  • Practica la respiración profunda, el yoga y la meditación durante al menos una hora todos los días. Ayuda a reducir los niveles de estrés.
  • Pasa tiempo con tu familia y amigos cercanos. ¡No hay mejor manera de relajarse!

Testosterona

  • Evita el alcohol.
  • Entrena regularmente. Ayuda a mejorar los niveles de testosterona.
  • Consume suplementos con proteínas.
  • Incluye alimentos ricos en fibra como granos integrales, semillas de calabaza y semillas de lino en tu dieta.

Progesterona

  • Evita el estrés.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Prueba la meditación.

Estrógeno

  • Evita la carne procesada y el alcohol.
  • Consume cereales integrales, vegetales frescos y frutas.
  • Haz ejercicio regularmente.

Leptina

  • Evita los alimentos ricos en contenido de azúcar. No consumas más de 3 porciones de fruta por día.
  • Evita los alimentos procesados.
  • Consume verduras de hoja verde oscuro.
  • Duerme bien. Se recomiendan de 7 a 8 horas de sueño diario
  • ¡Mantente hidratada/o!

Grelina

  • Entrena regularmente.
  • Come cada 2 ó 3 horas.
  • Bebe 1,5 tazas de agua, 20 minutos antes de la comida.
  • Come frutas frescas, vegetales y alimentos ricos en contenido de proteínas.

Melatonina

  • No comas tarde en la noche o justo antes de acostarte.
  • Duerme lo suficiente.
  • Duerme en una habitación oscura y fría.
  • Apaga todos tus dispositivos electrónicos antes de ir a dormir.

“Aunque algunos nombres de las hormonas pueden parecer complicados, estamos seguros que ya te has dado cuenta de qué hormona probablemente te está haciendo subir de peso.”

Si has leído el artículo…, cuéntanos tu experiencia con un comentario

Cuida tus hormonas y adelgaza

6 pensamientos en “Cuida tus hormonas y adelgaza

  • 9 noviembre, 2018 a las 4:30 pm
    Enlace permanente

    Me encanta, ahora tenemos más información sobre nuestro peso y su relación con el sistema hormonsal👏👏👏👏

    Responder
  • 11 noviembre, 2018 a las 10:10 am
    Enlace permanente

    Me parece muy interesante el árticulo y una vez más nos confirma lo que ya sabemos pero está bien recordarlo todos los días. Hacer ejercicio, comer sano, no alcohol etc. Esto vale para todas las hormonas

    Responder
    • 16 noviembre, 2018 a las 12:11 pm
      Enlace permanente

      Hola Carmela, muchísimas gracias por tus comentarios. Toda la información que podamos obtener siempre es bienvenida. Si se trata de nuestra salud y nuestro adelgazamiento, con más motivo.
      En TuPesoSano estamos encantados de poder ayudarte en todo lo que necesites y esté en nuestra mano

      Responder
  • 14 noviembre, 2018 a las 7:01 pm
    Enlace permanente

    Es muy interesante. Yo estoy ahora en una situación complicada. Haciendo la misma vida de siempre, comiendo igual, haciendo el mismo ejercicio, he cogido 5 kg en 5 semanas. Tiroides bien y lo demás no lo sé. Estoy un poco preocupada

    Responder
  • 16 noviembre, 2018 a las 12:03 pm
    Enlace permanente

    Que edad tienes M. Jesús?
    Es posible que estés en esta etapa de Perimenopausia, Pre-Menopausia o Menopausia?
    Nos comentas que haces el mismo ejercicio de siempre. Si ahora te cuesta perder peso, tu cuerpo te está avisando de la necesidad de incrementar el tiempo, la intensidad o incluso combinar varias técnicas de Actividad Física. Prueba lo que te indicamos y por favor, nos mantienes informados.
    Esperamos haberte ayudado y para cualquier cosa que necesites, no dudes que estamos a tu disposición

    Responder
  • 19 noviembre, 2018 a las 2:33 pm
    Enlace permanente

    Hola M. Jesús, desde la Consulta del Dr Gutiérrez Serantes de TuPesoSano, queremos ayudarte y para poder hacerlo es muy importante que nos facilites una información que necesitamos y que pasamos a detallarte;
    *Tu edad
    *Si tienes el periodo y en caso de tenerlo, Si tienes desarreglos
    * Si tomas medicación ¿cuál es? Sobre todo si tomas algún corticoides.
    Todo esto nos ayudaría a marcarte unas pautas adecuadas a ti. Gracias

    Responder

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Para continuar, tiene que aceptar su uso. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar